Abnehmen ohne Diät?

Die „schicke Heldin" der 90er-Jahre ist einer Modeerscheinung für einen gesunden und sportlichen Lebensstil gewichen. Wenn vor ein paar Jahrzehnten die Schlankheit des Modells ausreichte, um als Schönheit angesehen zu werden, dann ist der moderne Standard eine fitte und athletische Figur. Regelmäßige Fitness-Workouts brauchen jedoch Zeit, die nicht alle Frauen haben. Ja, und strenge Diäten, die einen Verlust von 10 Kilogramm pro Monat versprechen, sind keineswegs ein Allheilmittel. Aber wie kann man ohne Diät und Bewegung abnehmen? Glauben Sie niemandem, der sagt, es sei unmöglich. Vielleicht, wenn Sie sich der Gewichtsnormalisierung weise nähern.

Wie Sie Ihren BMI berechnen und warum Sie ihn brauchen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ohne Diät abzunehmen, sollten Sie als erstes Ihren BMI – Body-Mass-Index – berechnen. Dies ist notwendig, um das Gewicht und die Figur objektiv einzuschätzen und das Ziel richtig festzulegen. Ohne einen BMI wird der Wunsch, Gewicht zu verlieren, vage, vage sein, weil Sie Ihr optimales Gewicht nicht kennen werden.

Der Body-Mass-Index ist ein bedingter Wert, der von Ärzten zur Bewertung des menschlichen Gewichts erstellt wird. Es ist das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Berechnen Sie es mit der Formel: Gewicht in Kilogramm dividiert durch die Größe in Quadratmetern. Beispiel: Sie sind 170 cm groß. Das sind 1, 7 m, also multiplizieren wir 1, 7 mit 1, 7 und erhalten 2, 89 Quadratmeter. Nehmen wir an, Ihr aktuelles Gewicht beträgt 75 kg. Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie also 75 durch 2, 89 teilen, das ergibt 25, 95. Das ist Ihr BMI.

Vergleichen wir diese Zahl mit der Interpretation der Weltgesundheitsorganisation. Denken Sie daran, dass es im Netz möglicherweise andere Möglichkeiten zur Interpretation des BMI gibt, die jedoch fragwürdig sind. Fokus auf WHO-Bewertung:

• 16 und weniger - ein erheblicher Mangel an Masse;
• 16-18, 5 - unzureichendes Körpergewicht;
• 18. 5-25 - die Norm;
• 25-30 - Übergewicht;
• 30-35 - der erste Grad an Fettleibigkeit;
• 35-40 - der zweite Grad an Fettleibigkeit;
• 40 und darüber - schwere Fettleibigkeit.

Daher ist 25, 95 die untere Schwelle für „Übergewicht". Das heißt, es ist nicht notwendig, im Vergleich zur Norm - 5 kg - so viel zu verlieren. Wenn Sie 10 kg abnehmen, liegt das Gewicht immer noch innerhalb der medizinischen Norm. Daher können Sie sich ein solches Ziel setzen.

Aber was ist, wenn Ihr BMI bereits im Bereich von 20-22 liegt? Das bedeutet, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit nicht abnehmen sollten. Natürlich berücksichtigt der Body-Mass-Index nicht die Eigenschaften des Teints, Sie haben möglicherweise nicht genug Muskelgewebe oder leichte Knochen. Wenn Ihr BMI nach dem Abnehmen jedoch unter dem Normalwert liegt, ist es am besten, Ihre Gesundheit nicht zu gefährden und der Dünnheit nicht nachzujagen. Wenn Sie gleichzeitig mit Ihrer Figur nicht zufrieden sind, liegt es vielleicht nicht am Gewicht, sondern an der Notwendigkeit, die Muskeln zu stärken.

Ab einem BMI von 30 sollte vor dem Abnehmen unbedingt ein Endokrinologe konsultiert werden. Denn mit hoher Wahrscheinlichkeit benötigen Sie medizinische Hilfe, um Ihr Gewicht zu normalisieren.

Dies ist nicht zu vergessen

• Verwenden Sie keine automatischen BMI-Rechner, berechnen Sie den Index selbst. Einige Rechner blähen die Ergebnisse absichtlich auf, um Sie zum Kauf von Waren und Dienstleistungen zu zwingen, die auf derselben Website angeboten werden.
• Denken Sie daran, dass der BMI ein ungefährer Wert ist, der Index berücksichtigt viele Parameter wie Hautmerkmale, Skelettgewicht, sogar Geschlecht und Alter nicht. Nehmen Sie den BMI daher als Richtwert, aber nicht als endgültige Wahrheit.
• Verwenden Sie für eine genauere Beurteilung Ihres Zustands ein spezielles Gerät, um den Anteil des Fettgewebes im Körper zu bestimmen. Dieser Indikator gibt eine bessere Vorstellung davon, wie viele Kilogramm Sie zum Abnehmen benötigen und ob Sie abnehmen müssen. Denn 75 kg Muskeln entsprechen keineswegs 75 kg Fettgewebe.

Gründe dick zu werden

Um festzustellen, wie Sie ohne Diät abnehmen können, müssen Sie die Ursachen der Gewichtszunahme verstehen. Es ist eine Sache, jeden Abend vor dem Schlafengehen einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen. Anders sieht es aus, wenn Sie an endokrinen Erkrankungen leiden, einen sitzenden Lebensstil führen und regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen. Was sind also die Gründe für die Gewichtszunahme?

• Unausgewogene Ernährung. Die einzige Möglichkeit, sich ein objektives Bild von Ihrer Ernährung zu machen, besteht darin, aufzuschreiben, was und wann Sie essen. Es klingt langweilig, aber sonst ist Ihre Meinung zu Ihrer Ernährung nicht objektiv. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht viel essen, aber Sie werden die vielen Snacks oder den kalorienreichen Alkohol im Grunde aus den Augen verlieren. Führen Sie daher ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, lesen Sie es dann erneut und bewerten Sie, wie gesund Ihre Ernährung ist.
• Essstörung. Ein Ernährungstagebuch kann ebenfalls helfen, dieses Problem zu identifizieren, aber Essstörungen sind ein ernsthaftes medizinisches Problem, das Sie nicht alleine bewältigen können. Sie benötigen die Hilfe eines Endokrinologen und eines auf Essstörungen spezialisierten Psychotherapeuten. Mögliche Symptome der Störung sind Schuldgefühle nach dem Essen, Essen ohne Hunger, strenge Diäten im Wechsel mit „Trennungen", Unwohlsein beim Essen mit anderen und so weiter.
• Sitzende Lebensweise. Vielleicht ist Ihre Ernährung in Ordnung, aber Sie bewegen sich zu wenig. Die Auswertung Ihrer Aktivitäten während des Tages helfen dabei spezielle Anwendungen oder ein regelmäßiger Schrittzähler in Ihrem Smartphone.
• Mangel an regelmäßigem Schlaf und chronischem Stress. Schlafmangel kann leider viele gesundheitliche Probleme verursachen, indirekt kann er auch ein Stimulus für die Entstehung von Diabetes sein. Außerdem nutzt der durch Schlafmangel erschöpfte Körper die Nahrung als zusätzliche Energiequelle, sodass Sie mehr essen.
• endokrine Störungen. Metabolisches Syndrom, Diabetes mellitus Typ 2, PCOS sind keine vollständige Liste von Beschwerden, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen können. Beurteilen Sie Ihren körperlichen und seelischen Zustand: Gibt es weitere Symptome, die auf gesundheitliche Probleme hindeuten?

Finden Sie den Grund für die Bestimmung heraus, wie Sie ohne Diät zu Hause abnehmen können. Beseitigen Sie zuerst die eigentliche Ursache für Übergewicht: Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich gegebenenfalls behandeln. Versuchen Sie, Ihren Schlaf-/Wachplan neu zu ordnen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist nicht notwendig, hart zu trainieren, um einen sitzenden Lebensstil zu korrigieren. Manchmal reicht es, regelmäßig spazieren zu gehen, an der frischen Luft zu gehen.

Dies ist nicht zu vergessen

• Wenn Sie in einem Monat mehr als 5 kg zugenommen haben, ist es ein Muss, einen Therapeuten und Endokrinologen zu konsultieren, auch wenn sich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil nicht geändert haben. Sie haben es mit ziemlicher Sicherheit mit einem medizinischen Problem zu tun.
• Wenn Sie nicht über Ihre Gesundheit klagen, sich aber dennoch dazu entschließen, Ihre Gewichtsabnahme-Probleme mit einem Spezialisten zu besprechen, sollte er ein zertifizierter Arzt sein und kein Fitnesstrainer, Trainer oder eine Person, die online „Abnehm-Marathons" verkauft. . Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System und manchmal reicht selbst eine medizinische Ausbildung nicht aus, um gute Ratschläge zum Abnehmen zu geben. Athleten, Models, Fitnessbegeisterte können in diesen Angelegenheiten nicht als "Profis" angesehen werden.

Wie man ohne diät abnimmt

Seltsamerweise ist das erste, was man zum Abnehmen tun muss, die Waage in der Speisekammer zu verstecken. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen, auch wenn Sie können. Einmal pro Woche reicht. Regelmäßiges Wiegen erzeugt Neurosen, zusätzlichen Stress und dies stört die Normalisierung des Gewichts.

Um ohne Diäten und anstrengende Übungen wieder in Form zu kommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ja, es ist nicht einfach, aber es ist der bestehende Lebensstil, der dazu geführt hat, dass Ihr Körper übergewichtig ist. Außerdem werden Sie nicht nur abnehmen, sondern sich im Allgemeinen besser fühlen, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Was bedeutet das?

Auch bei einem gesunden Lebensstil ist es notwendig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. Unabhängig davon, ob Ihre gesundheitlichen Probleme die Figur beeinträchtigen oder nicht. Hinter den täglichen Sorgen kann es schwierig sein, Zeit und Geld für einen Arztbesuch aufzubringen, aber dies ist eine äußerst wichtige Aufgabe. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten an erster Stelle stehen.

Ein gesunder Lebensstil ist ein guter Schlaf. Es ist einfacher, Ratschläge für ausreichend Schlaf zu erhalten, als diesen Rat zu befolgen, insbesondere wenn Sie hart arbeiten und Kinder in der Familie haben. Allerdings ist eine 8-stündige Nachtruhe die halbe Gesundheit. Versuchen Sie immer, sich für den Schlaf zu entscheiden. Wachen Sie zwei Stunden früher auf, um zu laufen, oder schlafen Sie vor der Arbeit? Genug Schlaf bekommen. Länger schlafen oder nachts durch die Stadt spazieren? Schlaf mehr.

Ein gesunder Lebensstil ist moderate körperliche Aktivität. Wir sprechen nicht über zermürbende Übungen. Der Bewegungsmangel schädigt jedoch die Wirbelsäule, das Nervensystem und das endokrine System. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, holen Sie sich zu Hause einfache Übungen für Morgen- oder Abendübungen. Finden Sie eine Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Teil Ihrer Routine werden kann. Das können lange Spaziergänge, Joggen, Yoga, Tanzen, aktive Outdoor-Spiele sein – alles, solange man sich gerne bewegt.

Schließlich müssen Sie, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen, Ihre Herangehensweise an die Ernährung überdenken. Eine ausgewogene Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit einer kalorienarmen Ernährung. Im Gegenteil, es versorgt dich mit genügend Energie, trägt aber nicht zur Gewichtszunahme bei.

Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung

• Die Grundlage der Ernährung bilden Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Fleischprodukte sollten weniger als ein Drittel der Portion ausmachen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse, Samen und Kräuter hinzu.
• Minimieren Sie Alkohol, Süßigkeiten, reichhaltige, fettige, geräucherte und gebratene Speisen. Wenn Sie auf diese Produkte nicht vollständig verzichten können, essen Sie sie in kleinen Portionen und nicht jeden Tag. Lassen Sie sie eine angenehme Ausnahme sein, aber nicht die Regel in der Ernährung.
• Zuckermenge nach und nach reduzieren. Zucker ist eine großartige Energiequelle, aber er führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und trübt auch den Genuss anderer Lebensmittel.
• Essen Sie 5 mal am Tag. Unerwartet, oder? Um ohne hausgemachte Diäten abzunehmen, müssen Sie öfter essen, nicht seltener. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und mindestens zwei Nachmittagssnacks dazwischen. Allerdings sollten die Portionen nicht zu groß sein.
• Versuchen Sie morgens die kalorienreichsten Lebensmittel zu essen. Wenn Sie sich ein Sandwich oder ein Stück Schokolade gönnen möchten, tun Sie dies am Morgen. Das Abendessen sollte leicht sein.
• Essen Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Nahrung aufzunehmen, bevor Sie zu Bett gehen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Dies ist die Hauptmahlzeit, das Fehlen eines vollständigen Frühstücks führt oft zu übermäßigem Essen während des Abendessens und Mittagessens oder zum Fangen von Fast Food und Süßigkeiten für unterwegs.
• Verhungere nicht. Unter Menschen, die abnehmen möchten, besteht die Meinung, dass der effektivste Weg zum Abnehmen darin besteht, einen Hungerstreik für den Körper zu organisieren. Es ist schädlich, unwirksam und droht langfristig mit Überernährung und Stoffwechselstörungen.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke – sie sind kalorienreich und verursachen ein Hungergefühl. Ersetzen Sie das Braten in einer Pfanne durch gegrillte oder gebackene Gerichte. Lassen Sie Gebratenes, Fettes, Geräuchertes eine seltene Delikatesse auf dem Tisch sein. Als Snacks können Sie ungesüßten Joghurt, Obst, Nüsse, Vollkornbrötchen nehmen. Vermeiden Sie jedoch alle Arten von Fast Food, wenn Sie ohne Diät und Bewegung abnehmen möchten.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Der schlimmste Fehler, den man beim Abnehmen machen kann, ist der Versuch, schnell abzunehmen. Eine normale und gesunde Gewichtsabnahmerate beträgt 2-5 kg pro Monat. Wenn du schneller Masse verlierst, ist das Stress für den Körper. Abgesehen davon, dass es ungesund ist, ist es in Zukunft mit der Tatsache behaftet, dass die verlorene Masse zurückkehrt und Sie möglicherweise noch mehr wiegen. Außerdem versagen Diäten und Radikalübungen mit der Zeit: Selbst wenn man an Hunger stirbt, verliert der Körper kein Fettgewebe. Um nicht in diese Situation zu geraten, versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen.

Der zweite häufige Fehler ist die vollständige Ablehnung von Fetten. Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Bevorzugen Sie jedoch pflanzliche, nicht tierische Fette und achten Sie auf einen geringen Anteil auf dem Speiseplan.

Der dritte Fehler ist eine starke Reduzierung der Kalorien. Zum Beispiel berechnet eine Person die optimale Anzahl von Kalorien und reduziert Portionen drastisch. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass es unmöglich ist, die Ernährung um mehr als 20 % der normalen Kalorienzahl zu reduzieren. Reduzieren Sie daher schrittweise die Kalorien, selbst wenn Sie zu viel essen.